birkaç küçük ayrıntı:

**Ölçülerinizi takibe alın. Özellikle bel bölgesindeki kalınlaşma bize tehlike sinyallerini veriyor olabilir. Karındaki yağ hücreleri metabolik bakımdan daha aktiftirler.Kalçalardaki yağ hücrelerinden daha tehlikelidirler. Bu bölgelerdeki yağ hücreleri, ensüline karşı direnç oluştururlar. Bu da kandaki şekerin temizlenmesi için çok daha fazla ensülin üretimini zorunlu hale getirir.

**Günümüzde çok zor olsa da stresten kaçının.Bunu  bizzat yaşayan birçok insan var. Neden kilo aldığını bilmeden doktorlar, diyetler, zayıflama çayları, zayıflama hapları v.b. her yolu deneyipte kilo alımının önüne geçemeyen bayanlar;bir de stres den kaçınmayı deneyin. Stresin metabolizma üzerindeki etkisi asla hafife alınmamalı. Özellikle menopoz döneminde kadının strese girmesi, kilo almasını hızlandırıyor. Menopoz döneminde kadının hayatında yeni stres kaynaklarının ortaya çıkması kilolarının da artmasında etkin bir rol oynuyor. Sakın stresin sizi zayıflatacağını düşünmeyin.Stres kilo aldırır.

**Bu yaşa kadar egzersiz yapmadıysanız, artık geç kaldığınıza kendinizi inandırmayın. Tam aksine, hemen egzersizlere başlamalısınız. Kaslarınız ensülin alıcılarıyla yüklüdür. Ne kadar çok kas kütleniz olursa, egzersizler sayesinde düzenli bir şekilde ısı açığa çıkarırsınız ve karbonhidratlarla yağları yakmanız kolaylaşır. Kalbinizi ve kemiklerinizi de korursunuz.

**Mutlaka yaptırmanız gerekli kontrollerden biri de troid kontrolü. Troid sorunu kilo aldırabildiği gibi,bir türlü kilo alamamaya da neden olabilir.
Kadınların yüzde yirmi beşi, menopoz dönemine yaklaşırken tiroid bezleriyle sorun yaşarlar. Tiroid bezlerinin az çalışması, metabolizma hızını azaltır. Yorgunluk, kilo almak, el ve ayakların soğuk olması, saçların seyrelmesi ve kabız gibi belirtiler tiroid problemlerinin habercisidir. Tiroid ölçümü yaptırıp tirod hormonlarınızın ne durumda olduğunu öğrenmenizde büyük yarar var.

**Hormon dengesi de çok önemli bir faktör.Menopoz dönemi başlayan kadınların hepsi vücutlarındaki östrojen fazlasını yok edebilmek uğruna bir beslenme programı, vitamin ve mineral takviyesi ve egzersiz programı uygulamalıdır.Şeker ve nişasta ağırlıklı besinlerden uzak durulmalı, posalı besin maddeleri tercih edilmeli. Bu arada fast-food türü yiyecekleri beslenme listenizden hemen çıkarmalısınız.